Mindfulness: qué es y por qué te interesa

07/04/2020
  • ¿Sabes qué es el Mindfulness? Deja que te lo contemos y verás qué interesante para cualquier emprendedor sometido a cierto estrés.

  • Hay quien no conoce el Mindfulness para nada, y los hay que son escépticos. Nosotros no vamos a intentar convencerte de nada: simplemente queremos contarte en qué consiste el Mindfulness y cuáles son los beneficios que se pueden obtener. Después es cosa tuya probarlo o no.

    Lo cierto es que, igual que hablamos de cómo cuidar la salud física del emprendedor mediante el entrenamiento, también es importante preocuparse de mantener la higiene mental y emocional para evitar acabar frustrado o, directamente, tan quemado que se te haga un mundo seguir tirando del carro del negocio.

    Precisamente a evitar esto es a lo que te ayuda esta técnica.

  • ¿Qué es el Mindfulness?

  • Se trata de una serie de ejercicios que nos llevan a tener una conciencia plena de nosotros mismos centrándonos en el momento presente. Supone una reconexión con lo que somos, dejando por un momento de lado el contexto que nos rodea y las proyecciones en forma de preocupaciones.

    Esto nos lleva a lo que se llama, como decía,  “conciencia plena”, y es un estado mental que nos ayuda a centrar la atención de manera muy enfocada y a desarrollar nuevas habilidades que permiten potenciar la inteligencia emocional.
  • A lo mejor estás pensando que, visto así, recuerda mucho a la meditación, y es normal porque el Mindfulness es una forma de meditar. Lo que ocurre es que está desprovisto de la carga espiritual o religiosa que muchas veces se le otorga al hecho de meditar.

    Lo que sí está claro es que, cuando es una técnica muy instaurada en el mundo de los negocios desde hace tanto tiempo, es porque tiene más de utilidad real que de moda.

    Empresas tan representativas como Google realizan periódicamente formación en Mindfulness para sus propios empleados, convencidos de sus enormes virtudes para los trabajadores. Su programa llamado Search Inside Yourself  ha resultado ser todo un éxito y se ha implantado de manera internacional por parte de la compañía.

  • Ventajas de la conciencia plena para el emprendedor

  • Es demasiado habitual que aquellos que estamos al cargo de un negocio caigamos en determinadas conductas tóxicas para con nosotros mismos.

    Hablo de aspectos como el dormir menos horas de la cuenta, intentar absorber más trabajo del que podemos sin ser capaces de delegar, dejar de lado la formación continua o poner en un segundo plano nuestra vida personal junto a aquellas cosas que nos hacen felices.

    Esos momentos, que deberían ser de conciliación, terminan con la cabeza dando vueltas a problemas y soluciones o, en muchos casos, de nuevo enfrascados en el trabajo.

  • Entre las virtudes claves de la conciencia plena podemos destacar:

    • Ayuda a gestionar el estrés: esto tiene una explicación absolutamente científica y es que, durante una sesión de Mindfulness, se regula una hormona llamada cortisol que está muy implicada en la generación del estrés.
    • Mejora la cantidad y calidad del sueño: cuando obtenemos la capacidad de aislar estímulos externos, también aliviamos la carga emocional, con lo que podemos entrar en un estado de relajación profunda que favorece el sueño.
    • Potencia nuestra capacidad de concentración: esto no solo hace que seamos más productivos, también consigue que el esfuerzo realizado nos sea más llevadero.
    • Eleva nuestro nivel de autoconciencia: al conocernos a nosotros mismos de una manera más profunda, aprendemos a tratar con nuestro yo. Esto significa que sabemos qué esperar, qué potenciar y qué mejorar, con lo que desciende la autoexigencia mal entendida.
  • ¿Cómo se practica el Mindfulness?

  • Como acabamos de ver, todo lo que nos aporta el Mindfulness como emprendedores son ventajas. Lo mejor es que, además, no necesita demasiado para poder practicarse como una rutina saludable.

    Dentro de este tipo de meditación se utilizan diversos ejercicios que requieren de un poco de tiempo y de un espacio agradable con una temperatura de unos 20 grados y, esto es importante, limitar al mínimo posible los estímulos exteriores (sin ruido, llamadas, mensajes ni nada de nada durante los siguientes minutos).

  • Una vez cómodos, podemos empezar por hacer ejercicios de respiración profunda, sintiendo entrar el aire por la nariz, el pecho al hincharse, y la espiración por la boca.  También se suele hacer un escaneo corporal tratando de tomar conciencia desde la cabeza a los dedos de los pies de manera progresiva. En realidad, estos son solo un par de ejemplos, te invitamos a que te informes con más profundidad. 

    A medida que vayamos consiguiendo la práctica, nuestras sesiones idealmente deberían durar una media hora, pero empezaremos poco a poco con sesiones de 5-10 minutos. De cara al trabajo, siempre será mejor iniciar la jornada haciendo nuestros ejercicios para estar concentrados durante el resto del día.
  • ¿Has visto por qué tenías que saber qué es el Mindfulness? ¿Te animas al menos a probarlo? ¡No tienes nada que perder!

  • Imágenes | Unsplash.

Miguel Nicolás


Miguel Nicolás O’Shea es copywriter de toda la vida (más de 15 años trabajando en agencias) y especialista en Search Marketing (SEO y PPC). A partir de ahora va a aportar su experiencia en marketing online a Oleoshop, publicando con regularidad.
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