El teu benestar és el teu negoci: tenir cura d’un mateix (2)

Aquest post és la segona part d'una sèrie enfocada a millorar la qualitat  vida dels esforçats emprenedors i emprenedores. A la primera part vam aportar 5 consells per a tenir cura d’un mateix per a professionals; però tota ajuda és poca, així que hem decidit ampliar-los amb uns quants més.

Anteriorment, hem tocat temes com ara la gestió del temps abans i res més anar a dormir, les hores de descans, la necessitat de sortir al carrer, l'exercici físic i la importància de les pauses actives durant la feina.

A continuació revisarem d’altres rutines i activitats que evitaran el teu desgast físic i intel·lectual. Cremar-se, el famós burn out que diuen en anglès, és una possibilitat que hi és i que has d'evitar sigui com sigui.

Aquest consell està especialment dirigit a tots aquells qui treballen sols, però és important per a tothom. Dur la càrrega de l'emprenedoria en solitud és, de vegades, força complicat.

Quan acabem la jornada laboral sense haver mantingut contacte amb ningú més que amb clients o proveïdors, podem cometre l’error de bolcar-ho tot en la nostra parella, família i amics. Per descomptat que hi ha una part que ha de compartir-se, però sense monopolitzar la conversa amb assumptes professionals.

Una part dels detalls de la nostra vida com a emprenedors és difícil de fer-la arribar a aquestes persones. Per això, pot ajudar-te molt treballar en un coworking amb altres persones que entenguin la teva situació. També has de mantenir contacte regular amb col·legues professionals, encara que no sigui necessàriament per tancar temes de feina, només per parlar.

Hi ha determinats límits que no s'han de creuar, línies vermelles que formen part de la manera en què concebs el negoci. Tenen a veure amb aspectes estratègics, operatius i d'ètica en la feina. El que es surti d'aquests paràmetres has d’evitar-ho i negar-te a posar-ho en pràctica sense sentir-te malament per fer-ho.

Hi ha un límit de càrrega que pots assumir, això vol dir que hi ha projectes que simplement no es poden abastar en aquest moment. Sempre hi ha aquella ansietat, aquell moment en el que et planteges: "Estic fins a dalt, però... i si el mes que ve no?"

No et posis trampes i mira de ser realista: assumir massa és un risc per a la qualitat de la feina mateixa.

Un altre tipus de supòsits són aquells en els quals, bé perquè el projecte en si no està alineat amb els teus valors personals, bé perquè el client o soci no t'ofereix garanties, també cal dir que no. A mig termini et generarà situacions desagradables, però has de pensar que, com a emprenedor, tens la immensa sort de poder triar en què i quan embarca-t’hi.

Segur que has comès molts errors. En acabar el dia, t’asseus a fer retrospectiva i hi ha centenars de coses que hauries d'haver fet d'una altra manera, així com tasques que s'han quedat sense complir.

Tot això et genera una ansietat enorme. T’autocastigues i t'exigeixes més del compte. Però respira... recordes els motius que et van portar a emprendre? Segur que un d'ells era el de no tenir un cap que et premi més enllà dels límits raonables. No em diguis que no és paradoxal que et converteixis tu mateix en aquella figura de la qual fugies.  

La clau és ser una mica més indulgent, concedir-te el dret a equivocar-te i centrar-te en la solució en comptes de donar-li voltes a l’error. Aprèn dels teus errors i reforça el teu negoci gràcies a ells.

Tampoc no està de més donar-se un reforç positiu perquè també hi ha moltes coses que fas bé, oi?

Aquest és un dels pilars de la cura d’un mateix per a qualsevol, emprenedor o no. De totes maneres, ja diem que el fet de tirar endavant un negoci és una tasca enriquidora, però amb pics d'estrès importants. L'ansietat influeix molt en certs comportaments, com el de menjar compulsivament.

Suma-li a això el fet d'anar tot el dia amb pressa d'aquí cap allà, menjar qualsevol cosa davant de l'ordinador o de camí a una reunió... Error!

Et recomanaria que li dediquis un temps el cap de setmana a cuinar. Prepara't uns quants tuppers amb receptes senzilles: pasta, verdura, pollastre... Això mantindrà a ratlla la necessitat de menjar-te una hamburguesa o una pizza d'última hora.

Elimina els aperitius i begudes ensucrades del teu abast. Quan l'ansietat pica a la porta, el primer que acaba entrant són la brioixeria industrial, els aperitius salats tipus patates fregides i d’altres ultraprocessats que ens aplaquen durant una estona però que són molt perjudicials per a l'organisme perquè estan plens de greixos saturats i calories innecessàries.

Substitueix-los per fruita fresca o un grapat de fruits secs, què aporten fibra, greixos bons i sacien.

Parlant d’hidratar ... beu aigua. S'estima que l'organisme humà perd al voltant de 3 litres diaris que no recupera si no és mitjançant la ingesta d'aigua. La deshidratació incideix directament en el teu rendiment a la feina, a més de generar una sensació de malestar que pot passar desapercebuda.

Si notes la boca seca, mals de cap o et sents feble i cansat, encara que no ho creguis pot ser degut a la deshidratació. Tingues sempre una ampolla a mà i fes-la servir.

No assumeixis tota la responsabilitat. Ningú no pot ser un ninja les 24 hores del dia ni fer-ho tot en el seu negoci. Les coses que no són la teva especialitat suposen un esforç excessiu que, a més, incrementa la teva ansietat.

Si el negoci creix, requerirà de persones en les quals confiar. Deixa que assumeixin responsabilitats i no revisis permanentment la seva feina. Això no t'allibera a tu ni permet créixer a aquest treballador.

Pren-t'ho com una oportunitat per equilibrar la teva càrrega de feina, deixant-te temps per a tasques més estratègiques i per arribar a casa teva a una hora raonable, descansar els caps de setmana o bé anar-te'n de vacances sabent que tot està en ordre. Delegar i fer-ho bé fa que siguem tots més productius.

Imatges | Unsplash.