Impacte de l'exercici físic en el teu rendiment professional

02/04/2020
  • Quan deixes de moure el cos, la ment es torna més mandrosa. L'impacte de l'exercici físic en el teu rendiment professional és molt més gran del que creus.

  • En aquest mateix blog som de l'opinió que el teu benestar forma part del teu negoci, i el fet de fer un mínim d'esport és indispensable per a tenir cura d’un mateix.

    No parlem d’obsessionar-nos amb el gimnàs ni de preparar triatlons arreu del món (tret que aquí hi trobis la teva passió, és clar); però sí de l'adopció d'una rutina d'exercici que et reporti beneficis en cos i ment.

    Vegem algunes pautes que et poden ajudar a mantenir el teu cos actiu i que són compatibles amb la teva tasca com a emprenedor.

  • Relació entre exercici físic i rendiment professional

  • Caminar, nedar, córrer, jugar al pàdel... Quan fem qualsevol activitat física amb un mínim d'exigència, el nostre organisme s'activa i comença a alliberar endorfines de manera natural.

    Aquestes hormones són alliberades pel cervell i el seu efecte és altament beneficiós per al cos i la ment. Actuen generant una sensació d'eufòria que ajuda a reduir l'estrès generat per la feina i, alhora, et mantenen centrat en les tasques que has de dur a terme.

    A més, el moment de fer esport és una rutina per a un mateix, ja que sovint no gaudim d’aquest temps dedicat només a nosaltres (ni feina ni família per una estoneta al dia).

  • Físicament, l'exercici millora la capacitat pulmonar i exercita i estira els músculs que, després de moltes hores davant d’un ordinador, tendeixen a engarrotar-se causant contractures degut a la mala higiene postural que tots acabem patint.

    La pràctica regular d'exercici físic ens ajuda a més a més a millorar la quantitat i qualitat del son, que és un dels problemes que més ens afecten. I, per si no n’hi hagués prou, els darrers estudis indiquen que l'exercici és clau en la neurogènesi, és a dir, en la generació de noves neurones, tant en adults com en nens, i que per tant fer exercici millora a llarg termini el teu rendiment mental.

    Com veus, l'exercici és una bona manera de lluitar contra la insatisfacció de l'emprenedor que a tots ens pot afectar en algun moment, ens ajuda a ser més productius i feliços, i constitueix una pràctica de cura cap a un mateix més que recomanable.

  • Quant exercici he de fer?

  • En aquest sentit, depèn molt de la teva condició física prèvia i de la teva pròpia inclinació a l'esport. No es pot passar de 0 a 100 en una setmana, perquè després vénen les lesions i un altre tipus de problemes que causaran l'efecte contrari al que busquem.

    Perquè et facis una idea, s’acostuma a considerar que un exercici moderat és aquell que et permet mantenir una conversa per sobre del 60% de la teva capacitat respiratòria. En general, l'òptim estaria en una mitja hora o uns 45 minuts d'esforç.

  • Quin és l'exercici ideal per als emprenedors

  • Per molt que als emprenedors se'ls pugui veure com a coses rares, en realitat són persones igual que les altres (encara que una mica més estressades de vegades). Amb això volem dir-te que el que funciona de manera general per als altres també ho fa per als emprenedors.

  • Pauses actives

  • El cos necessita activar-se regularment. Si no pots sortir a fer exercici o anar al gimnàs, no deixis que això es converteixi en l'excusa perfecta.

    Passes moltes hores davant de l'ordinador i això té efectes sobre la postura: ens anem encorbant, se'ns carrega l'esquena, el coll, els braços...

    Per evitar-ho, és recomanable que facis una petita taula d'exercicis cada 2 hores. Combina rotacions articulars amb estiraments, són petites activitats que pots fer en molt poc espai físic.

  • Caminar

  • Caminar és un dels millors exercicis per començar. S'ajusta molt bé a les característiques de les que parlàvem pel que fa a exigència.

    Un passeig a primera hora del matí a ritme viu (no val anar mirant aparadors ni saludant els veïns) ajuda a oxigenar-nos abans de començar la feina. A més, és una activitat a l'aire lliure amb un altre tipus de beneficis inherents, perquè a tots ens va bé trepitjar el carrer i rebre una mica de sol.

    Durant una caminada de 30 o 45 minuts pots a més aprofitar per fer gestions i trucades de telèfon, de manera que no és imprescindible que t’aturis del tot.

  • Córrer

  • No és per a tothom, però els bojos del running asseguren que quan comences t’hi enganxes.

    Segurament sigui una evolució lògica que ve després de començar a caminar. Busquem una exigència més gran que, al seu torn, aporta un alliberament d'endorfines més elevat. A més, això sí que no et permet fer una altra activitat al mateix temps que no sigui sentir música, de manera que podràs desconnectar del tot per una estona.

    A partir dels 30 minuts de carrera és quan realment es comencen a notar els efectes de l'exercici.

  • Nedar

  • Si córrer implica una gran concentració en l'exercici, nedar encara més. Tot i que només sigui pel canvi de mitjà, en entrar a l'aigua no és tan fàcil caure en la pausa, és el mateix moviment el que et fa fluir.

    Es tracta d'un exercici completíssim a tots els nivells: millora la capacitat pulmonar, estimula la circulació de la sang, modera certs dolors d'esquena (tan castigada en el nostre cas), i a més no és d'impacte per la qual cosa les teves articulacions estan protegides.

  • Esports en equip

  • D'acord que és més complicat convèncer a uns quants per jugar un partit de futbol, bàsquet o waterpolo, però no hauria de ser tan complicat trobar algú que jugui amb tu al tenis o al pàdel (per posar un parell d'exemples).

    El principal avantatge d'aquest tipus d'exercici és que és molt més divertit, estimula la competitivitat i de pas afegeix un component social que no sempre es pot encaixar tant com ens agradaria en la nostra vida.

  • Doncs ara que has vist l'impacte de l'exercici en el teu rendiment professional, no creus que val la pena mirar de trobar el moment de posar-s'hi? Anima't!

  • Imatges | Unsplash.

Laia Ordoñez


Laia Ordóñez és experta en copywriting i màrqueting de continguts per a eCommerce. És Marketing & Content Manager a DueHome, consultora independent en copywriting i continguts, i editora en cap del blog d'Oleoshop.
comments powered by Disqus

Buscar

Últimes entrades

Utilitzem cookies pròpies i de tercers per realitzar anàlisis d'ús de la nostra web. En continuar amb la navegació entenem que s'accepta la nostra política de cookies

Accepto